Tongkat Ali Dosage : Conseils pour Maximiser les Effets Sans Risques

Le Tongkat Ali, également connu sous le nom scientifique Eurycoma longifolia, est une plante originaire du Sud-Est asiatique, prisée pour ses propriétés adaptogènes et ses bienfaits sur la santé.

La dose quotidienne recommandée de Tongkat Ali pour les hommes varie généralement entre 200 mg et 400 mg. Cependant, en fonction de l’âge, de l’indice de masse corporelle (IMC) et des facteurs de style de vie, cette dose peut nécessiter des ajustements.

  • Poudre: 200 à 300 mg par jour, à prendre le matin ou avant une activité nécessitant une concentration élevée.
  • Extrait liquide : 5 à 10 gouttes, deux fois par jour.
  • Capsules: 100 à 200 mg, deux fois par jour.

Une revue de 2016, incluant des études toxicologiques, a révélé que les souris n’ont pas présenté de changements dans leur fonction hépatique ou rénale lorsqu’elles ont reçu par voie orale 200 mg/kg de poids corporel d’Eurycoma longifolia sous forme d’extrait alcoolique ou 300 mg/kg sous forme d’extrait aqueux.

La même étude a trouvé que la dose orale létale pour les souris était de 1 500 à 2 000 mg/kg pour l’extrait alcoolique et de plus de 3 000 mg/kg pour l’extrait aqueux.

Une étude de 2012 portant sur 109 hommes âgés de 30 à 55 ans a noté que la prise quotidienne de 300 mg d’extrait d’Eurycoma longifolia sur une période de 12 semaines était aussi sûre que de prendre un placebo.

Une autre étude de 2013 suggère qu’une prise quotidienne allant jusqu’à 1,2 gramme d’extrait de Tongkat Ali est sûre pour les adultes, mais cette quantité n’a pas été étudiée. De plus, aucune étude n’examine son utilisation à long terme, ce qui rend incertaine la sécurité du supplément sur de plus longues périodes.

Importance de la Qualité de l’Extrait

Les compléments de Tongkat Ali de faible qualité peuvent ne pas fournir les niveaux désirés d’eurycomanone, le composé actif responsable des effets de la plante. Par exemple, les produits avec moins de 0.5% d’eurycomanone pourraient s’avérer inefficaces, soulignant l’importance de choisir des suppléments qui spécifient la concentration de leurs extraits.

Vérifiez toujours l’étiquette pour vous assurer que le produit contient Tongkat Ali authentique et non des substituts. La certification par des organismes indépendants peut également être un indicateur de qualité.

Etudes

  • Review on a Traditional Herbal Medicine, Eurycoma longifolia Jack (Tongkat Ali): Its Traditional Uses, Chemistry, Evidence-Based Pharmacology and Toxicology (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6274257/)
  • Randomized Clinical Trial on the Use of PHYSTA Freeze-Dried Water Extract of Eurycoma longifolia for the Improvement of Quality of Life and Sexual Well-Being in Men (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23243445/)
  • Evaluation of Acute 13-Week Subchronic Toxicity and Genotoxicity of the Powdered Root of Tongkat Ali (https://www.hindawi.com/journals/ecam/2013/102987/)