Santé et Bien être

Ashwagandha vs Rhodiola Rosea : Quelle est la différence ?

Les adaptogènes, ces herbes puissantes utilisées pour combattre le stress, la fatigue et les sautes d’humeur, gagnent de plus en plus en popularité.

Parmi les plus connus, on trouve l’Ashwagandha et la Rhodiola Rosea. Bien que vous puissiez être familier avec ces herbes, les différencier peut être un défi. Bien que ces deux herbes adaptogènes soient souvent mentionnées ensemble, elles ont des caractéristiques et des avantages distincts.

Cet article examine en profondeur les différences entre Ashwagandha et Rhodiola, leurs bienfaits respectifs et la possibilité de les combiner pour maximiser leurs effets.


L’Ashwagandha : Qu’est-ce que c’est ?

Ashwagandha, également connue sous le nom de Withania somnifera, est une plante vénérée utilisée dans la médecine ayurvédique traditionnelle depuis des siècles.

Originaire d’Inde, d’Afrique et de certaines régions du Moyen-Orient, c’est un arbuste à feuilles persistantes qui contient une gamme de composés bioactifs aux effets bénéfiques sur l’harmonisation de l’esprit, du corps et de l’esprit.

La racine d’Ashwagandha

Les Bienfaits de l’Ashwagandha

Régulation du Cortisol

Le cortisol, également connu sous le nom d’hormone du stress, joue un rôle crucial dans la réponse de lutte ou de fuite. Bien qu’une quantité modérée de cortisol dans le corps soit saine et normale, des niveaux constamment élevés indiquent un stress constant et les nombreux symptômes négatifs qui l’accompagnent. L’un des principaux avantages de l’Ashwagandha est qu’elle aide à gérer le cortisol et la réponse au stress de votre corps, favorisant ainsi des niveaux hormonaux plus sains, une résilience au stress et une meilleure qualité de vie.

Amélioration de la Santé Mentale et de l’Humeur

Des niveaux de cortisol excessivement élevés ne sont pas seulement liés au stress. Une exposition prolongée à un cortisol élevé peut entraîner des déséquilibres psychologiques tels que :

  • Irritabilité
  • Sautes d’humeur
  • Dépression

De plus, la dysrégulation à long terme du cortisol est également liée à une réduction des volumes dans certaines régions du cerveau, notamment :

  • L’hippocampe (rôle crucial dans la régulation de l’apprentissage, de la mémoire, de la motivation et des émotions)
  • Le cortex préfrontal (impliqué dans l’attention, l’apprentissage et la mémoire)
  • L’amygdale (un volume inférieur est associé à l’impulsivité et à l’agression)

Amélioration de la Qualité du Sommeil

Lorsque vos niveaux de stress sont élevés, vous n’obtenez probablement pas la quantité ou la qualité de sommeil nécessaire. L’Ashwagandha montre également son efficacité dans l’amélioration des paramètres importants du sommeil, même chez les personnes souffrant de stress et de problèmes de sommeil à long terme.

Consulter notre page dédié aux bienfaits de l’Ashwagandha pour en savoir plus


La Rhodiola : Qu’est-ce que c’est ?

Rhodiola, également connue sous le nom de Rhodiola rosea ou racine arctique, est utilisée traditionnellement en Russie, en Scandinavie et dans d’autres parties de l’Europe pour réduire le stress et améliorer l’endurance.

La racine de Rhodiola Rosea
La racine de Rhodiola Rosea

Originaire des régions froides et en haute altitude d’Europe et d’Asie, cette puissante plante adaptogène contient des composés bioactifs comme le rosavin et les salidrosides, qui contribuent à ses bienfaits impressionnants pour la santé.

Les Bienfaits de la Rhodiola

Réduction de la Fatigue

La fatigue induite par le stress est réelle, mais heureusement, la Rhodiola montre des résultats prometteurs pour dynamiser votre énergie. Une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo, publiée dans le journal Planta Medica, a examiné les effets de la supplémentation en 576 mg d’extrait de Rhodiola par jour chez 60 adultes souffrant de fatigue persistante. Au jour 28, le groupe Rhodiola a connu :

  • Des scores significativement plus bas sur une échelle d’épuisement
  • Une réponse de cortisol plus faible au stress du réveil

Les chercheurs ont conclu que Rhodiola rosea offre non seulement un effet anti-fatigue notable, mais améliore également les performances mentales et la concentration.

Amélioration et Protection de la Cognition

La Rhodiola est unique en ce qu’elle stimule la fonction cognitive tout en vous aidant à rester calme. La recherche montre que cette puissante herbe aux propriétés adaptogènes offre des avantages rapides pour la cognition, la mémoire et la concentration.

Amélioration de la Performance Physique

Si vous sentez que vous manquez d’énergie à la salle de sport ou que vous avez besoin d’un coup de pouce pour vos performances sportives, la Rhodiola pourrait être la solution.

Cette plante adaptogène est traditionnellement utilisée pour augmenter l’endurance ; des études cliniques récentes commencent à tester et à confirmer ces méthodes.


Comparaison Entre Ashwagandha et Rhodiola

Maintenant que vous connaissez bénéfices principaux de l’Ashwagandha et de la Rhodiola, il est temps de récapituler leurs principales différences.

Un supplément d’Ashwagandha peut aider directement à réguler les niveaux de cortisol, réduisant ainsi le stress chronique à un niveau hormonal. Il favorise également une humeur équilibrée et une santé mentale, ainsi que la santé cérébrale et la fonction cognitive.

D’autre part, un supplément de Rhodiola revitalise votre esprit et votre corps, augmentant les niveaux d’énergie, la vigilance et les performances physiques.

Quand Prendre de l’Ashwagandha ?

Si vous luttez contre le stress, les déséquilibres de l’humeur et/ou l’insomnie, vous voudrez opter pour un supplément d’Ashwagandha.

Cette herbe adaptogène montre une promesse claire pour aider à atténuer ces conditions et promouvoir le bien-être général.

Quand Prendre la Rhodiola ?

En revanche, si vous manquez d’énergie ou si vous sentez que vous êtes en baisse au travail ou à l’entraînement, la Rhodiola est un choix sûr pour dynamiser votre vitalité et compenser la lenteur et la fatigue.

La Rhodiola offre des bienfaits énergisants tout en calmant à la fois l’esprit et le corps, prouvant son efficacité sur les deux fronts.


L’ashwagandha montre une certaine efficacité à promouvoir la relaxation tout en renforçant le système immunitaire et en protégeant le corps contre le stress oxydatif, tandis que la Rhodiola peut être bénéfique pour augmenter les niveaux d’énergie, les performances athlétiques et l’humeur générale.

La Rhodiola pourrait être un supplément plus approprié pour vous si votre objectif est de lutter contre la fatigue mentale et physique et d’améliorer votre endurance physique. Quoi qu’il en soit, les deux adaptogènes peuvent être bénéfiques comme aide aux problèmes liés au stress.

Combiner Ashwagandha et Rhodiola : Est-ce sans danger ?

Ne pouvez-vous pas choisir entre Ashwagandha et Rhodiola ? Heureusement, vous n’avez pas à le faire.

En général, il est sans danger de prendre ces deux adaptogènes ensemble, mais il y a des mises en garde. Il est toujours sage d’en discuter avec votre médecin avant de prendre de nouveaux suppléments, surtout si vous avez des conditions médicales, prenez des prescriptions ou prenez déjà d’autres suppléments.

Conclusion

Les herbes adaptogènes comme l’Ashwagandha et la Rhodiola offrent toutes deux des avantages uniques et puissants pour la santé mentale, la gestion du stress et les performances physiques.

Que vous choisissiez l’une ou l’autre, ou les deux, intégrer ces plantes dans votre routine quotidienne peut être une excellente façon d’améliorer votre bien-être global.


FAQ

Puis-je prendre la Rhodiola et l’ashwagandha ensemble ?

Bien que l’effet exact de la prise simultanée de Rhodiola et d’ashwagandha ne soit pas établi, les combiner peut aider à obtenir les avantages associés aux deux composés.

L’ashwagandha peut être pris à tout moment de la journée (après avoir mangé), mais beaucoup préfèrent le prendre avant de se coucher car il peut aider à détendre le corps. En revanche, le meilleur moment pour prendre de la Rhodiola est le matin en raison de ses propriétés stimulantes suggérées.

Qui devrait éviter de prendre de la Rhodiola ?

Bien que la Rhodiola soit un adaptogène naturel généralement jugé sûr pour les individus en bonne santé, elle présente quelques précautions. Étant donné qu’elle a un effet légèrement stimulant, les personnes anxieuses ou agitées devraient éviter de la prendre trop tard le soir. De plus, ceux qui ont des troubles auto-immuns ou prennent des immunosuppresseurs devraient éviter de prendre cet adaptogène.

Quels sont les principaux avantages de Rhodiola ?

Certains des avantages les plus connus de Rhodiola incluent son potentiel à lutter contre la fatigue liée au stress tout en aidant le corps à faire face à l’anxiété et à la dépression. Cette herbe peut jouer un rôle dans l’amélioration des niveaux d’énergie, des performances physiques et des fonctions cognitives.